Pomalu natahujte koleno a současně pohybujte nohou směrem k sobě. Vydržte po dobu 20–30 sekund a hluboce dýchejte. Ohněte nohu v koleni a navraťte se do výchozího postavení. Zopakujte 2–3krát se střídáním končetin. Protažení zad Lehněte si na břicho a podepřete se na loktech, protáhněte páteř. Držte ramena vzadu.otoky nohou či kotníků, bolest, která se zhoršuje vestoje, křeče v nohou (zejména v noci), pocit těžkých nohou, pálení, svědění či brnění v dolních končetinách, změny barvy pokožky na nohou (hlavně v oblasti okolo kotníků), bércové vředy pocit napětí v lýtkách, viditelné žíly.
vystřelující bolest různé intenzity, při pohybu i v klidu, bolest se projeví kdekoliv podél sedacího nervu, typicky bolest od dolní části zad přes hýždě až do nohou na jejich zadní straně, necitlivost nebo slabost v nohou, pocit mravenčení v chodidlech a prstech.
Zasílat nově přidané názory e-mailem. „V naší praxi se nyní často setkáváme s klienty, kteří prodělali onemocnění covid-19. Ať už k nám přicházejí několik měsíců či dnů po odeznění příznaků,….
Kromě změny životního stylu (více pohybu, kvalitní židle, sezení na gymnastickém míči, procházky) se ukazuje jako neúčinnější lék na bolesti zad právě cvičení. [1, 2, 3] Cviky na záda jako prevence bolestí zad. Ohromná výhoda cvičení spočívá v tom, že funguje i jako prevence proti bolestem zad. .